如果月经憋着下不来，可能是经血排出不畅，可以尝试以下饮食调理方法：
1.红糖水：红糖水可以促进血液循环，温暖子宫，帮助经血排出。
2.红枣：红枣具有补气养血的功效，能够缓解经血排出不畅的症状。
3.桂圆：桂圆具有补血安神的作用，对于经血排出不畅有一定的缓解作用。
4.生姜：生姜具有温中散寒的功效，可以促进血液循环，缓解经血排出不畅的症状。
5.山楂：山楂具有活血化瘀的作用，可以促进经血排出。
需要注意的是，如果月经憋着下不来的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。