怀孕前3个月到孕早期3个月吃叶酸最好。
叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。女性在备孕期间及怀孕早期补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，降低其他类型的出生缺陷风险，包括唇腭裂、某些类型的心脏病和泌尿系统缺陷等。此外，叶酸还有助于预防孕妇贫血、先兆子痫以及胎盘早剥等妊娠并发症。
需要注意的是，叶酸的补充应该在医生或营养师的指导下进行，因为过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的早期症状，而维生素B12缺乏可能会导致神经系统损伤。对于有神经管缺陷家族史、曾经生育过神经管缺陷儿、患有某些自身免疫性疾病或正在服用可能影响叶酸代谢的药物（如抗癫痫药物）的女性，医生可能会建议在备孕前就开始补充叶酸，并在整个孕期持续补充。
除了服用叶酸补充剂外，还可以通过食物来摄取叶酸。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果、动物肝脏等。在备孕和怀孕期间，应保持均衡的饮食，多摄入富含叶酸的食物，同时避免饮酒和吸烟，以提高受孕机会和胎儿健康。
总之，怀孕前3个月到孕早期3个月是补充叶酸的关键时期，孕妇应在医生或营养师的指导下合理补充叶酸，以预防神经管缺陷和其他出生缺陷的发生。