要判断是否患有乳腺增生，可以通过以下方法：
1.自我检查：
时间：选择在月经结束后的7~10天进行自我检查。
体位：采取仰卧位或站立位。
步骤：首先，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，乳头是否有回缩、抬高，乳房皮肤是否有红肿、凹陷，以及橘皮样改变。然后，双手叉腰，用力均匀地从外向内挤压双侧乳房，检查是否有肿块、硬结，以及是否有触痛。最后，用食指、中指和无名指的指腹轻轻触摸乳晕及其周围，检查是否有肿块。
2.临床检查：
医生触诊：医生会通过触摸乳房来检查是否有肿块、结节，并了解其大小、形状、质地、边界、活动度等特征。
影像学检查：
乳腺超声：可以清晰地显示乳腺组织的结构，发现乳腺内的肿块、囊肿、结节等异常。
乳腺X线摄影（钼靶）：对乳腺组织的分辨率较高，对于发现早期乳腺癌具有重要意义。
磁共振成像（MRI）：对于乳腺的检查具有较高的敏感性和特异性，可以帮助医生发现一些较小的、隐匿性的乳腺病变。
3.其他检查：
实验室检查：如血清泌乳素、雌二醇、孕酮等激素水平的测定，有助于了解内分泌功能是否异常。
病理检查：对于临床怀疑有乳腺病变的患者，可能需要进行病理检查，如肿块切除活检或空心针穿刺活检，以明确诊断。
需要注意的是，自我检查只能作为初步的筛查方法，不能替代医生的临床检查。如果自我检查发现异常，或医生触诊发现乳房有肿块、结节等，应及时就医，进一步进行相关检查，以明确诊断。此外，乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其发生与内分泌失调、雌激素水平升高有关。保持良好的生活习惯、定期体检、及时治疗乳腺疾病等，有助于预防和控制乳腺增生的发生和发展。