通过运动消除副乳是一个长期的过程，需要坚持和耐心。以下是一些针对不同人群的建议：
1.青少年：青少年正处于身体发育阶段，应该选择适量的运动来预防和改善副乳。可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，同时注意保持正确的姿势。
2.成年人：对于成年人，尤其是已经形成副乳的人，可以选择一些针对性的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟、瑜伽等。这些运动可以锻炼胸部和腋下的肌肉，帮助消除副乳。
3.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女在选择运动时需要特别注意，应该避免过度运动和剧烈运动。可以选择一些轻松的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等。
4.老年人：老年人的身体机能逐渐下降，应该选择适合自己的运动方式。可以进行一些轻度的有氧运动，如太极拳、散步等，同时注意保持良好的姿势。
需要注意的是，运动消除副乳的效果因人而异，而且对于一些严重的副乳问题，可能需要手术治疗。在进行运动之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保运动的安全性和有效性。