蹲久了腿麻是由于下蹲时腿部受到压迫，导致血液循环不畅，神经受到压迫而引起的。具体原因和解决方法如下：
1.血管受压：下蹲时，腿部血管受到压迫，血液流通不畅，导致腿部肌肉缺氧，代谢产物堆积，从而引起腿麻。
2.神经受压：下蹲时，腿部神经受到压迫，神经传导受到影响，也会导致腿麻。
3.肌肉疲劳：长时间下蹲会导致腿部肌肉疲劳，肌肉力量下降，也会增加腿麻的发生几率。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解腿麻：
1.改变姿势：蹲久了应及时改变姿势，活动一下腿部，促进血液循环。
2.按摩腿部：按摩腿部肌肉，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
3.拉伸腿部：拉伸腿部肌肉，增加肌肉的柔韧性和弹性，预防腿麻的发生。
4.注意保暖：腿部保暖可以促进血液循环，预防腿麻的发生。
5.避免久蹲：避免长时间下蹲，尤其是在血液循环不好的情况下。
如果腿麻症状严重，持续时间较长，或者伴有其他症状，如疼痛、无力等，应及时就医，进行相关检查和治疗。