后背冰凉怕冷可通过生活调理、中医调理等方式来改善。一般来说，通过调整生活习惯等，短时间内可能会有一定改善。
生活调理方面
保暖措施： 要注意增添衣物，尤其是背部的保暖。在寒冷天气外出时，可穿戴带有护背功能的衣物，比如选择厚一些的毛衣、带有绒毛内衬的外套等，让后背避免直接接触冷空气。冬季室内温度尽量保持在18℃~22℃左右，这样能从环境温度上保障后背不会过冷。适度运动： 每天进行适量的有氧运动，像快走，每次坚持30分钟以上，每周至少3次。运动能促进血液循环，让身体产生热量，有助于改善后背冰凉怕冷的情况。还可以做一些简单的背部伸展运动，比如站立位，双手向上伸直，然后向后仰，每次保持10秒钟，重复做10次左右，每天进行2~3组，能增强背部肌肉，促进气血流通。
中医调理途径
艾灸穴位： 可以艾灸大椎穴、命门穴等穴位。大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷中，每周艾灸2~3次，每次艾灸10~15分钟，能起到温阳散寒的作用。命门穴在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，艾灸命门穴同样每周2~3次，每次10~15分钟，对改善肾阳不足导致的后背冰凉怕冷有帮助。中药调理： 若是因阳气不足引起后背冰凉怕冷，可在医生指导下服用金匮肾气丸等。但需注意，中药调理要根据个人的体质辩证来用，不能自行随意服用。比如对于肾阳虚明显的人，金匮肾气丸有温补肾阳的作用，但孕妇慎用等。
饮食调节方法
多吃温热性食物： 适当多吃一些羊肉、牛肉等肉类，这类食物属于温热性，能补充身体阳气。例如每周可以吃2~3次羊肉汤，羊肉汤要炖煮得软烂些，方便消化吸收。还可以多吃桂圆，桂圆性温，每天吃5~10颗桂圆，能起到温补气血的作用，对于改善后背冰凉怕冷有一定帮助。避免生冷食物： 要减少食用生冷的食物，像冰淇淋、生鱼片等。生冷食物会损伤人体阳气，加重后背冰凉怕冷的症状。夏季也不要过度贪凉，喝太多冰镇饮料等。