来例假时可以适量吃虾。虾富含蛋白质等营养成分，适量食用对身体有一定益处，但需注意个体差异等情况。
一、从营养角度看例假吃虾的可行性
虾是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质，还含有钙、铁、锌等矿物质以及维生素等。女性在例假期间身体会有一定营养消耗，适量吃虾能补充身体所需营养。从蛋白质角度来说，蛋白质是身体细胞修复和维持正常生理功能的重要物质，例假期间适量摄入优质蛋白质有助于维持身体正常状态。例如，每100克虾肉中蛋白质含量较高，能为身体提供必要的营养支持。
1. 个体体质差异的影响
不过，部分女性可能属于过敏体质，对虾过敏的话，来例假时就绝对不能吃虾，否则可能会引发过敏反应，出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等不适症状。所以对于过敏体质的女性，要特别注意避免食用虾。而非过敏体质的女性，在例假期间可以正常适量吃虾，但也要注意食用量，不宜一次性吃太多。
二、例假吃虾需注意的烹饪方式等问题
在烹饪虾的时候，要注意选择健康的烹饪方式，尽量避免油炸等油腻、不健康的做法。建议采用清蒸、白灼等方式烹饪虾。因为油炸的虾可能会含有较多油脂，吃多了可能会引起肠胃不适，而例假期间女性肠胃功能相对较为敏感，不健康的烹饪方式可能会加重肠胃负担。例如，清蒸虾能最大程度保留虾的营养成分，且相对清淡，适合例假期间食用。
三、与其他饮食的搭配及整体饮食平衡
来例假吃虾时，也要注意整体饮食的平衡。不能只吃虾，还需要搭配其他蔬菜水果、谷物等食物。比如搭配一些富含维生素C的水果，像橙子、猕猴桃等，维生素C可以促进虾中铁的吸收。同时，要保证摄入足够的碳水化合物，为身体提供能量。例如，在吃虾的同时搭配一碗米饭或者全麦面包，这样能让饮食营养更均衡，满足例假期间身体的多种营养需求。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
《中医营养学》相关内容（传统中医经验观点，无统一量化标准）
FAQ段落
Q：来例假吃虾过敏了怎么办？
A：如果吃虾过敏，首先要立即停止食用虾。然后可以服用抗过敏药物，如氯雷他定片等缓解症状，但具体用药需在医生指导下进行。如果过敏症状严重，出现呼吸困难、喉头水肿等情况，应立即前往医院急诊就诊。
Q：例假吃多少虾合适？
A：一般来说，每次吃100克左右的虾比较合适，具体可根据个人的食量和身体状况适当调整。
Q：例假吃虾可以蘸酱料吗？
A：可以，但要注意酱料的选择。尽量选择清淡的酱料，如生抽、醋等调配的蘸料，避免选择过于辛辣、油腻的酱料，以免刺激肠胃。
Q：来例假吃虾后肚子痛是怎么回事？
A：可能有几种情况，一是本身对虾的烹饪方式不适应，比如吃了过于寒凉做法的虾；二是个体肠胃对虾的消化吸收出现问题。如果肚子痛症状轻微，可以先观察，通过热敷腹部等方式缓解；如果疼痛严重或持续不缓解，建议就医检查。
Q：例假期间吃虾会不会导致经血量增多？
A：正常情况下，适量吃虾一般不会导致经血量增多。但如果本身属于血热体质等特殊情况，过量食用虾可能会有一定影响，但这种情况相对较少见。一般非特殊体质女性适量吃虾不会明显影响经血量。
Q：孕妇来例假？不对，孕妇不会来例假。那哺乳期可以吃虾吗？
A：哺乳期女性可以适量吃虾。虾营养丰富，能为哺乳期女性补充营养，通过乳汁也能为宝宝提供一定营养。但同样要注意自身是否对虾过敏，且烹饪方式要健康。
Q：儿童来例假？不对，儿童一般不会来例假。那儿童可以吃虾吗？
A：一般年龄较大的儿童如果对虾不过敏，在合适的烹饪方式下可以适量吃虾。但要注意儿童的消化能力，一次不要吃太多虾，避免引起消化不良。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。