拉屎拉不出来也就是便秘，一般可以通过调整饮食来缓解，比如每天保证摄入15~25克膳食纤维，多吃蔬菜水果，像西兰花、苹果等。
饮食调整怎么搞
多吃蔬果： 每天可以吃300克左右的蔬菜，像菠菜、芹菜等，再搭配1~2个苹果这样的水果。蔬菜里的纤维素能增加粪便体积，促进肠道蠕动。多喝温水： 每天至少喝1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
生活习惯怎么改
定时排便： 尽量每天固定一个时间去厕所，比如早上起床后或者饭后半小时，坚持10分钟左右，养成良好的排便反射。适度运动： 每天进行30分钟左右的运动，像散步、慢跑等，运动能促进肠胃蠕动。老年人可以选择慢走，每次走20~30分钟，每天1~2次。
哪些情况要及时就医
持续时间长： 如果便秘情况持续超过3个月，并且通过调整饮食和生活习惯都没有改善，就要去医院检查。伴随严重症状： 要是便秘同时还伴有腹痛、呕吐、便血等症状，这可能是肠道出现了比较严重的问题，必须马上就医。特殊人群： 孕妇便秘长时间不缓解，或者儿童长期便秘，都需要及时咨询医生，排查是否有其他疾病因素。