刚开始跑步的人，建议每次跑步时间控制在5-10分钟以内，每周跑步次数控制在2-3次。
对于刚开始跑步的人来说，身体需要时间适应运动负荷。如果跑步时间过长或过于频繁，可能会导致身体疲劳、受伤或失去兴趣。因此，建议逐渐增加跑步的时间和频率，让身体有足够的时间适应。
此外，在跑步前，需要进行适当的热身运动，如快走、拉伸等，以减少受伤的风险。跑步后，也需要进行适当的放松运动，如慢跑、拉伸等，以帮助身体恢复。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此在跑步时需要根据自己的情况进行调整。如果在跑步过程中出现不适或疼痛，应立即停止跑步并咨询医生的建议。同时，对于患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人，在开始跑步前应先咨询医生的意见。