空腹跑步时需要注意一些事项，比如建议在空腹跑步前1-2小时可以吃点易消化的食物，像一根香蕉或者半杯无糖酸奶，为身体提供少量能量。
热身准备很重要
动态热身：在空腹跑步前5-10分钟进行动态热身。可以做高抬腿，每分钟做30-40次，持续3-5分钟，通过高抬腿让腿部肌肉活动起来，促进血液循环。还可以进行开合跳，每次开合跳保持1-2秒，连续做10-15次，让全身肌肉都得到预热，避免跑步时受伤。静态拉伸：动态热身之后，进行静态拉伸。比如站立位体前屈，双手尽量去够脚尖，保持15-30秒，拉伸腿部后侧的肌肉；还有弓步压腿，每条腿保持30-45秒，拉伸大腿前侧和臀部的肌肉，让肌肉处于良好的状态来应对跑步。
控制跑步强度和时间
强度选择：空腹跑步时，建议选择中等强度的运动。可以通过心率来判断，中等强度的心率范围一般是（220-年龄）×60%-70%。例如一个30岁的人，中等强度心率范围就是（220 - 30）×60% = 114次/分钟到（220 - 30）×70% = 133次/分钟，保持心率在这个区间内跑步比较安全。时间把控：空腹跑步时间不宜过长，一般控制在20-30分钟比较合适。如果时间过长，身体会因为缺乏能量而出现头晕、乏力等不适症状。比如刚开始尝试空腹跑步的人，从15分钟开始逐渐增加时间，让身体有一个适应过程。
注意补水和后续补充能量
及时补水：空腹跑步过程中要注意补水，但不要一次性喝太多。可以每隔5-10分钟喝100-150毫升的水，选择喝淡盐水或者运动饮料更好，能补充流失的电解质。比如在跑步过程中，用小杯子每次少量饮用，保持身体水分平衡。后续补充能量：跑完步后，要尽快补充能量。可以吃一些含有碳水化合物和蛋白质的食物，像全麦面包搭配一个水煮蛋，碳水化合物能快速补充血糖，蛋白质有助于修复运动中受损的肌肉。一般在跑完步15-30分钟内进食比较好，这样能让身体快速恢复能量。