跑步的注意事项包括以下方面：
一、跑前热身：
跑者若直接开跑而不做充分热身，诸如抽筋、跟腱酸痛等问题就容易出现。运动开始时，可采取循序渐进的方式，先原地踏步，再进行跨步，最后活动各关节，这样能有效降低跑步受伤的几率。
二、遵循适时恢复原则：
有些跑者月月、周周参加马拉松比赛，频繁参赛是否值得提倡要依据自身条件来判断。重要的是无论怎样跑，都要爱惜自己的身体，要在参赛和休息之间找到最佳平衡。
三、重视跑后恢复食物：
长时间跑步后有些人易产生厌食心理，但如果在跑完马拉松的45分钟内不补充能量，之后身体就会受到不良影响。美国健身委员会建议，大量运动后饮食中碳水化合物与蛋白质以3:1的比例最为理想。
四、切勿空腹跑步：
人体经过一夜新陈代谢后很多器官处于不利状态，空腹晨跑对肠胃伤害极大，急需补充能量和营养物质。若空腹晨跑，胃易受刺激。晨跑时可补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
总结概括提示：跑步要注意跑前热身、遵循适时恢复原则、重视跑后恢复食物、避免空腹跑步等方面，以保障跑步的安全和效果。