对于肌肉受伤的恢复，以下是一些建议：
1.休息：受伤后的肌肉需要休息来修复受损组织。避免过度使用受伤的肌肉，给它足够的时间恢复。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，每次冰敷受伤部位15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。这有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，有助于缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
7.康复训练：在受伤后的恢复过程中，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，有助于恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.注意饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进肌肉恢复。
9.避免再次受伤：在肌肉完全恢复之前，避免再次受伤或过度使用受伤的肌肉。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况都不同，因此最好在医生或物理治疗师的指导下进行治疗和康复训练。如果伤势严重或持续不愈，应及时就医。