肌肉拉伤后要想恢复快，首先要做到早期正确处理。一般在肌肉拉伤后的48小时内，可通过冷敷来减轻肿胀和疼痛，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次。
早期冷敷很关键
冷敷目的： 冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。在肌肉拉伤后的急性期，也就是受伤后的24 - 48小时内，及时进行冷敷非常重要。冷敷方法： 可以用冰袋包裹毛巾后敷在拉伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
后期热敷来助力
热敷时机： 受伤48小时后，肿胀和出血基本停止，此时可以改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于损伤组织的修复。热敷方式： 可以用热水袋或者热毛巾敷在拉伤处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
休息与制动不可少
充分休息： 肌肉拉伤后，要让受伤的肌肉充分休息，避免继续活动加重损伤。比如腿部肌肉拉伤，就尽量减少走路、站立等活动，多休息。适当制动： 可以使用弹性绷带等对受伤部位进行适当制动，限制肌肉的不必要运动，为肌肉的修复创造良好的条件。比如用弹性绷带缠绕拉伤的手臂肌肉部位。
康复锻炼要适时
初期轻度活动： 在肌肉拉伤后的恢复中期，可以开始进行一些轻度的康复锻炼，比如轻微的关节活动等，防止肌肉萎缩和关节僵硬，但要注意运动幅度和强度不能过大。例如腿部肌肉拉伤恢复中期，可以在床上进行膝关节的小范围屈伸活动。后期逐步增加强度： 随着恢复情况逐渐好转，可以逐步增加康复锻炼的强度和难度，比如进行一些缓慢的肌肉拉伸和力量训练等，但都要在无痛或微痛的范围内进行，逐渐让肌肉恢复到正常的功能状态。