哺乳期想要下奶，可以通过合理饮食来实现。一般来说，每天保证摄入足够的水分很重要，建议每天饮水1500~2000毫升左右，同时搭配富含营养的食物。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是很好的蛋白质来源，像牛肉、猪肉、鸡肉等，每天可以适量摄入100~150克。例如鸡肉，富含多种氨基酸，能为哺乳期妈妈补充营养，有助于下奶。豆类及豆制品：黑豆、红豆等豆类以及豆浆、豆腐等豆制品也是不错的选择。黑豆每100克约含36克蛋白质，每天可以吃一些黑豆煮的粥或者喝杯豆浆，豆制品如豆腐，每餐可食用100克左右，它们富含植物蛋白，对下奶有帮助。
汤类食物
鱼汤：常见的有鲫鱼豆腐汤，鲫鱼富含蛋白质等营养成分，一般每次可以用200~300克的鲫鱼来煮。先将鲫鱼煎一下，再加入豆腐和适量的水炖煮，煮出的汤味道鲜美，有助于促进乳汁分泌。猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白等，不过要注意适量食用。可以将猪蹄洗净后，和花生等一起炖煮，炖煮1~2小时，每天喝1碗左右，但要注意如果妈妈血脂高则要谨慎食用。
蔬菜水果类
蔬菜：西兰花、胡萝卜等蔬菜要多吃。西兰花每100克含蛋白质约4.1克，每餐可以吃100~150克的西兰花炒着吃。胡萝卜富含胡萝卜素等，每天可以吃1~2根，凉拌或者炒菜都可以。水果：苹果、橙子等水果也不能少。苹果每天吃1~2个，橙子每天1~2个，它们富含维生素等营养物质，对妈妈身体和下奶都有好处。