哺乳期吃以下食物最下奶：
1.汤水：哺乳期女性要增加水分摄入，多喝营养丰富的汤汤水水，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，可以促进乳汁分泌。
2.高蛋白食物：哺乳期女性要保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉等，可以提高乳汁质量。
3.蔬菜和水果：哺乳期女性要多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等，可以补充维生素和矿物质，促进乳汁分泌。
4.坚果：哺乳期女性可以适量吃一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等，可以补充蛋白质和不饱和脂肪酸，提高乳汁质量。
哺乳期女性要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，保持心情愉悦，注意休息，保证充足的睡眠，这样可以促进乳汁分泌，提高乳汁质量，有利于宝宝的健康成长。