哺乳期吃以下食物或采取以下方法最下奶：
1.加强蛋白质摄入：哺乳期妈妈要多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，以提高母乳的质量和产量。
2.多喝汤水：哺乳期妈妈要多喝一些下奶的汤水，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，以促进乳汁分泌。
3.保持良好的心情：哺乳期妈妈要保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响乳汁分泌。
4.注意休息：哺乳期妈妈要注意休息，保证充足的睡眠，以提高身体的免疫力和抵抗力。
5.按需哺乳：哺乳期妈妈要按照宝宝的需求进行哺乳，不要限制哺乳的时间和次数，以刺激乳汁分泌。
6.正确的哺乳姿势：哺乳期妈妈要掌握正确的哺乳姿势，让宝宝能够充分吸吮乳头，以促进乳汁分泌。