减肥时早餐应该选择低热量、高营养的食物，以下是一些推荐：
1.鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于维持饱腹感，减少其他食物的摄入。
2.燕麦片：富含膳食纤维，能提供持久的能量，并且有助于降低胆固醇。
3.蓝莓：富含抗氧化剂和纤维，有助于控制血糖水平，同时提供饱腹感。
4.希腊酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感，同时促进肠道健康。
5.坚果：如杏仁、核桃等，富含蛋白质和健康脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们热量较高。
6.菠菜：富含维生素、矿物质和纤维，热量低，有助于维持饱腹感。
7.水果：如苹果、橙子、草莓等，富含维生素和纤维，同时提供天然的糖分。
8.黑咖啡：咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪，但要注意不要添加过多的糖和奶油。
此外，还应注意以下几点：
1.控制早餐的总热量，根据个人情况合理安排摄入量。
2.早餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体的正常运转。
3.避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。
4.早餐应该在起床后30分钟内食用，以避免过度饥饿导致午餐时摄入过多的食物。
5.可以根据个人口味和喜好进行搭配，但要注意食物的营养价值和热量。
总之，减肥时早餐的选择应该注重营养均衡和低热量，同时结合适量的运动和健康的生活方式，才能达到理想的减肥效果。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。