来例假时出现便秘，可以通过调整饮食来改善。比如多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、糙米等全谷物，还有芹菜、菠菜等蔬菜，一般每天摄入膳食纤维应达到25~30克。
饮食调整方面
增加水分摄入： 例假期间要保证充足的水分，每天至少喝1500~2000毫升的水，这样能让肠道内的粪便保持湿润，便于排出。多吃蔬果： 除了前面提到的全谷物和蔬菜，水果也是不错的选择，例如香蕉、苹果等，它们富含果胶等成分，能促进肠道蠕动。
适度运动助力
散步： 在例假期间可以进行适度的散步，每天散步15~30分钟，速度不用太快，慢慢走能促进胃肠蠕动，缓解便秘。瑜伽： 一些温和的瑜伽体式，像猫牛式、坐姿前屈式等，也有助于促进肠道蠕动，不过要注意动作幅度不要过大。
生活习惯调整
规律作息： 保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间睡觉和起床，一般保证7~8小时的睡眠时间，良好的作息有助于调节身体的生理节律，对肠道功能也有好处。腹部按摩： 晚上睡觉前或者早上起床前，可以躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能促进肠道蠕动，帮助排便。