哺乳期断奶涨奶是常见的现象，可以采取以下方法来缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳房血液循环，缓解涨奶。
3.使用吸奶器：如果乳房涨奶严重，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房胀痛。但要注意不要过度吸出乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
4.减少液体摄入：减少水分和汤类的摄入，以减少乳汁的分泌。
5.穿着宽松的衣服：穿着宽松的内衣或睡衣，避免乳房受到压迫，缓解涨奶引起的疼痛。
需要注意的是，如果涨奶严重，乳房出现红肿、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。同时，在断奶期间，应注意避免挤压乳房，以免引起乳腺炎。如果涨奶持续时间较长或症状严重，建议咨询医生或乳腺科专家的建议。