哺乳期涨奶可以通过及时哺乳、按摩等方法缓解。一般来说，产后1小时内就可让婴儿开始吸吮乳头，刺激乳汁排出。
及时哺乳缓解涨奶
宝宝吸吮： 让婴儿频繁有效地吸吮乳房是缓解涨奶最有效的方法。婴儿的吸吮能刺激乳腺分泌细胞，促使乳汁排出，通常每2-3小时就要喂一次奶，两边乳房都要喂到，每侧乳房喂10-15分钟左右。如果宝宝一次吃不完一侧乳房的奶，可以用吸奶器将剩余的奶吸出。使用吸奶器： 如果宝宝不能及时吸吮，或者吸吮后还有剩余乳汁，可以使用吸奶器。使用吸奶器时要注意选择合适的型号，避免过大的吸力损伤乳头。每次吸奶时间一般控制在15-20分钟，每天吸奶次数根据乳房胀的情况而定，大概每3-4小时吸一次。
局部冷敷与热敷
冷敷： 在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀。但要注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。热敷： 当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀不是特别严重时，可以改用热敷。用温毛巾热敷乳房，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助疏通乳腺导管，缓解涨奶。不过，如果乳房有红、肿、热、痛等感染迹象时，就不适合热敷了。
调整饮食
控制汤水摄入： 在涨奶期间，要适当控制汤水的摄入。比如不要大量喝浓汤、炖菜等。一般每天的饮水量控制在1500-2000毫升左右，避免因为过多喝汤水导致乳汁分泌过多，加重涨奶。如果感觉口渴，可以适量喝一些白开水或淡茶水。避免高油脂食物： 减少食用油炸食品、肥肉等高油脂的食物，这类食物容易使乳汁变得浓稠，增加乳腺导管堵塞的风险，从而加重涨奶。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。