倒着走对部分腰疼可能有一定缓解作用，但并非对所有腰疼都有效。一般来说，短期适当倒着走可能在一定程度上锻炼腰部肌肉，增强腰部稳定性，从而缓解因腰部肌肉力量不足等原因引起的轻度腰疼，但效果因人而异。
倒着走缓解腰疼的原理
增强腰部肌肉力量：倒着走时，腰部肌肉需要主动收缩来保持身体平衡，长期坚持一定时间的倒着走，能逐步增强腰部的竖脊肌等肌肉力量。比如每天坚持倒走10 - 15分钟，坚持几周后可能会感觉到腰部肌肉有一定的变化。改善腰部关节活动度：倒着走可以改变以往向前走时腰部关节的运动模式，在一定程度上改善腰部关节的活动度，对于一些因关节活动受限导致的轻度腰疼可能有帮助。
倒着走的注意事项
场地选择：倒着走时要选择平坦、空旷且没有障碍物的场地，比如公园的平坦步道等。如果场地不平，很容易导致脚部扭伤或者身体失衡，反而可能加重腰部损伤。适度进行：倒着走的时间和强度要适度，一开始不要走太长时间，比如从每次5分钟开始，然后逐渐增加到10 - 15分钟。如果倒走过程中出现腰部疼痛明显加重、头晕等不适症状，应立即停止。
不适合倒着走缓解腰疼的情况
腰椎间盘突出急性发作期：在腰椎间盘突出急性发作期，腰部神经根受压比较明显，倒着走可能会加重腰部的受力和神经根的刺激，导致疼痛加剧。此时不建议通过倒着走来缓解腰疼，应该以卧床休息等保守治疗为主。严重腰椎滑脱患者：严重腰椎滑脱的患者，腰部的椎体结构已经发生了明显异常改变，倒着走会进一步破坏腰部的力学平衡，加重病情，这类患者不能依靠倒着走来缓解腰疼，需要及时就医进行专业治疗。有严重心血管疾病的人群：倒着走时需要一定的注意力来保持平衡，对于有严重心血管疾病的人群，可能会因为注意力分散等原因增加心血管事件发生的风险，这类人群不适合通过倒着走来缓解腰疼。