晚上选择低热量、高纤维且能增加饱腹感的食物有助于减肥，比如可以考虑以下几种。首先，晚上可以吃一些水煮西兰花，每100克西兰花热量约36千卡，它富含膳食纤维，能让人有长时间的饱腹感，而且营养丰富。
富含蛋白质的食物
鸡胸肉： 晚上适量吃些水煮鸡胸肉是不错的选择，每100克鸡胸肉热量约133千卡，蛋白质含量高，能提供饱腹感的同时，还能帮助维持肌肉量，避免减肥过程中肌肉流失。鱼虾类： 像清蒸鲈鱼，每100克鲈鱼热量约105千卡，鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量低，容易消化吸收，也是晚上补充蛋白质的好选择。
高纤维蔬菜类
黄瓜： 晚上吃半根到一根黄瓜，热量极低，约16千卡左右，黄瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加饱腹感，还能补充水分。菠菜： 清炒菠菜也是很好的选择，每100克菠菜热量约28千卡，菠菜含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于促进代谢，而且热量低。
低糖分水果类
苹果： 晚上可以吃一个小苹果，约100克的苹果热量约53千卡，苹果中的果胶等成分能帮助肠道排毒，而且糖分相对较低，不会给身体带来过多热量负担。梨： 吃半个梨，约100克的梨热量约50千卡左右，梨水分充足，膳食纤维含量也不错，能增加饱腹感又不会摄入过多热量。