减肥晚上适合吃一些低热量、高纤维的主食，以下是一些推荐：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲。同时，燕麦中的β-葡聚糖可降低胆固醇水平，对心血管健康有益。
2.红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，热量相对较低，是一种理想的减肥主食。
3.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘问题。
4.全麦面包：全麦面包相比普通面包，含有更多的膳食纤维和营养成分，能提供更长时间的饱腹感。
5.糙米饭：与白米饭相比，糙米饭含有更多的膳食纤维和维生素，有助于控制血糖水平，减少脂肪的积累。
需要注意的是，减肥期间的饮食应保持均衡，除了选择合适的主食外，还应搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果，避免过度节食和单一饮食。同时，结合适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高减肥效果。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。