来月经时可以适量跑步，但应避免剧烈运动。
月经是女性的正常生理现象，在此期间，女性的身体会发生一系列变化，如子宫内膜脱落、出血等。适量的运动可以促进血液循环，缓解经期不适，但如果运动过于剧烈，可能会导致月经量增多、经期延长、腹痛等问题。因此，建议女性在经期选择较为轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。如果平时有跑步的习惯，可以在经期适当减少跑步的强度和时间，或者选择改为其他运动。
此外，女性在经期还应注意以下几点：
1.保持良好的卫生习惯，勤换卫生巾，避免感染。
2.注意保暖，避免着凉，尤其是腹部。
3.饮食上应注意清淡、易消化，避免食用辛辣、刺激性食物。
4.避免过度劳累和情绪波动。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，对运动的耐受性也不同。如果在经期出现严重的不适，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗和休息。同时，如果有任何关于经期健康的问题，也可以咨询医生或专业的健康顾问。