想要有效改善腿上的鸡皮肤，以下几个方法或许可以帮到你：
1.做好皮肤保湿：鸡皮肤是一种慢性毛囊角化性疾病，主要是由于皮肤的角质代谢异常，导致毛囊口被过厚的角质堵塞，进而形成一颗颗的小凸起。做好皮肤保湿，可以帮助软化角质，改善鸡皮肤。洗澡时水温不宜过高，避免使用碱性沐浴露，洗完澡后及时涂抹身体乳。
2.补充维生素
A：维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，有助于改善鸡皮肤。富含维生素A的食物有胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏等，也可以在医生的指导下服用维生素A胶囊。
3.注意防晒：长时间的紫外线照射会导致皮肤老化，加重鸡皮肤的症状。因此，无论春夏秋冬，都要做好防晒工作，避免长时间暴露在阳光下4.去角质：定期去角质可以去除皮肤表面的老化角质，减轻毛囊角化的程度，从而改善鸡皮肤。但是去角质不能过于频繁，否则会损伤皮肤。建议每周去角质1-2次，选择温和的去角质产品
5.寻求专业帮助：如果鸡皮肤比较严重，可以寻求专业医生的帮助。医生可能会建议使用一些外用药物，如维A酸乳膏、水杨酸乳膏等，或者进行激光治疗、光子嫩肤等。
需要注意的是，鸡皮肤的改善需要长期坚持，同时要注意皮肤的护理和保养。对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，在使用药物之前，最好先咨询医生的意见，以免对身体造成不良影响。