体质虚寒又容易上火的人可以通过调整生活方式、饮食以及适当的中医调理来改善状况。一般来说，可以从生活习惯、饮食调理、中医干预等方面入手来缓解这种情况。
生活习惯的调整
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，熬夜会加重体质虚寒和上火的情况。比如晚上11点前尽量上床睡觉，让身体得到充分休息，利于气血调和。适度运动： 每周进行3~5次适度运动，像慢跑、太极拳等。慢跑可以每周进行3次，每次20~30分钟，能促进血液循环，帮助改善体质，但要避免过度运动耗伤阳气。太极拳则适合每天练习，每次20分钟左右，能调和阴阳，改善虚寒兼上火的状态。
饮食的合理搭配
温热与清凉食材结合： 多吃一些温热性的食材来温补阳气，比如羊肉（不过体质特别热的时候要适量）、桂圆等，同时搭配一些清凉的蔬菜，像苦瓜、冬瓜等。每周可以吃2~3次羊肉汤，搭配清炒苦瓜。要注意避免吃过多辛辣、油腻、燥热的食物，如辣椒、油炸食品、烧烤等，这类食物容易加重上火症状。多喝温水： 每天保证饮用1500~2000毫升的温水，不要喝冷水或冰镇饮料，以免损伤阳气，加重虚寒。可以在晨起后喝一杯温水，促进新陈代谢。
中医调理方法
艾灸调理： 可以选择艾灸关元、气海、足三里等穴位。关元穴每周艾灸2~3次，每次15分钟左右，能温补阳气；气海穴同样每周艾灸2~3次，每次15分钟，有助于调理虚寒体质；足三里穴每天艾灸10分钟左右，能增强体质。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。中药调理： 可以在中医的指导下，根据个人情况开具一些调理的中药方。比如由黄芪、党参、麦冬、天冬等组成的方剂，黄芪每次可用10~15克，党参每次5~10克，有补气养阴的作用，改善虚寒又上火的状态，但要在医生辩证后使用，不可自行盲目用药。