外阴长了个包挤出脓，可能是疖肿、痈、皮肤软组织感染等疾病引起。以下是一些建议：
1.及时就医：由于引起外阴长包并挤出脓的原因较多，且自行处理可能导致感染扩散等问题，因此建议及时就医，明确诊断。
2.注意个人卫生：保持外阴清洁，每天清洗外阴，但应避免过度清洁或使用刺激性的清洁产品。
3.避免挤压：自行挤压包块可能导致感染扩散，应避免挤压。
4.注意饮食：避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持大便通畅。
5.按照医嘱治疗：医生会根据具体情况给予相应的治疗，可能包括外用药物（如抗生素软膏）、口服药物（如抗生素）或其他治疗方法。
需要注意的是，以上建议仅供参考。具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。在治疗过程中，如有任何不适或症状加重，应及时告知医生。此外，为了预防外阴长包及其他妇科问题，建议定期进行妇科检查，保持良好的生活习惯。