大便特别粗硬可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于软化大便。同时，要保证足够的水分摄入，喝足够的水可以使大便湿润，更容易排出。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助大便排出。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。避免憋便，尽量减少大便在肠道内停留的时间。
4.谨慎使用泻药：泻药可以帮助排便，但长期使用可能会导致依赖性和肠道功能紊乱。如果需要使用泻药，应在医生的指导下使用。
5.就医治疗：如果大便特别粗硬的问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、便秘等，可能是存在肠道疾病，如肠道梗阻、肛裂等。此时应及时就医，进行相关检查和治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、长期卧床者等，大便特别粗硬可能会带来更大的风险。这些人群在调整生活方式的同时，应特别注意饮食和水分的摄入，并在医生的指导下进行治疗。
总之，保持良好的饮食习惯、适量运动和建立良好的排便习惯是预防和解决大便特别粗硬问题的重要方法。如果问题持续存在或伴有其他症状，应及时就医。