一些食物具有一定的利尿作用，比如西瓜就是很好的利尿食物。西瓜中含有丰富的水分，还含有能促进尿液生成的成分，适量食用大概100-200克的西瓜，就能起到一定的利尿效果。
蔬菜水果类的利尿食物
冬瓜：冬瓜是常见的利尿蔬菜。冬瓜富含葫芦巴碱和丙醇二酸，这两种物质能促进体内尿液的排出，帮助身体排出多余的水分。一般建议每天可以吃100-200克的冬瓜，烹饪方式可以选择清炒或者煮汤，清淡的做法更利于发挥其利尿作用。黄瓜：黄瓜也是不错的利尿蔬果。黄瓜含水量高，达到90%以上，同时还含有丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺等成分，这些成分有助于肾脏排泄尿液，减少水分在体内的潴留。每天吃1-2根黄瓜，凉拌或者清炒都可以。
谷物豆类的利尿食物
玉米：玉米中的玉米须是很有名的利尿食材。玉米须具有利尿消肿的功效，平时可以收集玉米须，用开水冲泡代茶饮，每天饮用玉米须泡的水约300-500毫升，能起到一定的利尿作用。红豆：红豆有健脾利水的作用。红豆中含有丰富的钾元素，每100克红豆中钾含量约为760毫克，钾能促进体内多余水分的排出。可以将红豆煮成红豆粥来食用，每天吃100克左右的红豆粥，坚持食用能帮助利尿。
饮品的利尿作用
绿茶：绿茶中含有咖啡因等成分，能刺激肾脏，增加肾小球的滤过率，从而起到利尿的效果。不过要注意，喝茶要适量，每天饮用绿茶的量控制在300-500毫升比较合适，避免喝浓茶，因为浓茶中的咖啡因含量过高，可能会对身体产生一些不良影响。咖啡：咖啡中也含有咖啡因，适量饮用咖啡能起到利尿作用。一般来说，每天饮用咖啡的量控制在1-2杯（每杯约150-200毫升）比较适宜，过量饮用咖啡可能会导致失眠、心跳加快等问题。