孩子感冒时，适合吃一些清淡、易消化且富含营养的饭菜。比如可以准备小米粥，它容易消化，能为孩子补充能量，一般煮小米粥时，用水量是小米的10倍左右，煮至软烂即可。
易消化的主食类
软面条： 煮得软烂的面条是不错的选择，像清汤挂面就很合适。可以在汤里加些青菜碎，比如菠菜碎，既补充维生素又增加口感。煮面条时要注意煮透煮软，方便孩子吞咽和消化。南瓜粥： 南瓜富含维生素和膳食纤维，煮成的南瓜粥口感软糯。将南瓜去皮切块，和大米一起煮，大米与南瓜的比例大概是1:3，煮至南瓜和大米都十分软烂，孩子吃起来轻松易消化。
富含维生素的蔬菜类
西兰花炒虾仁（儿童版）： 西兰花要焯水后再炒，这样能去掉大部分草酸。虾仁要选新鲜的，切成小段。先将西兰花炒熟，再加入虾仁翻炒，加入少量盐调味，既保证了维生素的摄入，虾仁还能提供优质蛋白。番茄炒蛋： 番茄要去皮后切块，鸡蛋打散炒熟。番茄富含维生素C和番茄红素，鸡蛋富含蛋白质。炒的时候可以稍微多放些油，让番茄出沙，这样味道更浓郁，孩子更爱吃，能为孩子补充多种维生素。
补充蛋白质的肉类
清蒸鲈鱼： 鲈鱼肉质鲜嫩，刺少。将鲈鱼处理干净后，放在蒸锅中蒸10 - 15分钟，蒸熟后倒掉多余的汁水，淋上少许生抽和热油。鲈鱼富含优质蛋白质，适合感冒孩子补充营养，而且做法简单，能最大程度保留营养。鸡肉泥： 选择鸡胸肉，煮熟后用勺子压成泥状。可以在鸡肉泥中加入少量温水调稀，方便孩子食用。鸡肉是优质蛋白来源，感冒时孩子需要充足蛋白质来恢复体力，鸡肉泥容易消化吸收。