减肥期间晚上可以选择一些低热量、高纤维且能增加饱腹感的食物。比如可以吃100克左右的清蒸鱼，鱼类富含优质蛋白，热量相对较低。
蔬菜类食物
凉拌黄瓜：黄瓜是很好的选择，每100克黄瓜热量约16千卡，它富含膳食纤维，能增加饱腹感。制作简单，将黄瓜洗净切丝，加入少许蒜末、生抽、香醋、香油拌匀即可。清炒菠菜：菠菜热量低，每100克约28千卡，含有丰富的维生素和矿物质。清炒时少放油，保留菠菜的营养，能为身体补充多种营养物质，同时增加饱腹感。
蛋白质类食物
煮鸡蛋：一个煮鸡蛋的热量大概在70千卡左右，富含优质蛋白质，晚上吃一个鸡蛋能维持夜间的新陈代谢，还能让人长时间有饱腹感。不过胆固醇较高的人群要适量食用。低脂牛奶：200毫升的低脂牛奶热量约100千卡，富含钙和蛋白质，晚上喝一杯低脂牛奶，既能补充营养，又不会摄入过多热量，还能帮助睡眠。
粗粮类食物
玉米：一根150克左右的玉米热量约90千卡，属于粗粮，含有大量膳食纤维，能延缓消化吸收，让人晚上吃了后不容易感到饥饿。可以选择水煮玉米，保留其营养成分。红薯：100克红薯热量约91千卡，红薯富含膳食纤维和维生素，晚上吃一小块红薯，能提供能量又不会让体重增加太多，还能促进肠道蠕动。