被尿憋的小腹疼通常是由于憋尿时间过长，导致膀胱过度充盈，牵拉膀胱壁的神经，引起小腹疼痛。这种情况在日常生活中比较常见，通常可以通过一些方法来缓解。以下是一些建议：
1.排尿：这是缓解被尿憋的小腹疼的最直接方法。尽快找到厕所排尿，可以有效缓解膀胱的压力，减轻小腹疼痛。
2.放松：在排尿的同时，可以通过放松身体、深呼吸等方式来缓解小腹疼痛。
3.按摩：排尿后，可以用手轻轻按摩小腹，帮助缓解膀胱和腹部的紧张感。
4.饮水：在排尿后，可以适量饮水，补充身体的水分，避免再次憋尿。
如果小腹疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如尿急、尿频、尿痛等，可能是膀胱炎、尿道炎等疾病引起的。此时，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
对于孕妇、老年人、前列腺增生患者等特殊人群，憋尿可能会带来更大的风险。孕妇憋尿可能会影响胎儿的发育，老年人憋尿可能会导致尿潴留、泌尿系统感染等问题，前列腺增生患者憋尿可能会加重病情。因此，这些人群应该尽量避免憋尿，保持良好的排尿习惯。
总之，被尿憋的小腹疼是一种比较常见的情况，通常可以通过排尿、放松、按摩等方法来缓解。如果小腹疼痛持续时间较长或伴有其他症状，应该及时就医。同时，保持良好的排尿习惯，避免憋尿，对身体健康非常重要。