来月经时可以适当做瑜伽，但要注意选择合适的体式和强度。一般来说，经期适当做瑜伽有助于缓解不适，但有30%左右的人可能在不当运动后出现腹部不适加重等情况。
适合经期做的瑜伽体式
舒缓拉伸类： 比如婴儿式，双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体向前倾，额头贴地，手臂放松向前伸展，这个体式能放松腰部和背部肌肉，缓解经期腰部酸痛。还有束角式，坐立，双脚脚底相对，双手握住双脚，缓慢下压膝盖，能促进盆腔血液循环，减轻经期腹部坠胀感。温和扭转类： 像猫牛式的温和版本，四足着地，缓慢进行脊柱的扭转伸展，幅度要小，能帮助肠道蠕动，缓解经期可能出现的便秘情况，同时也能放松身体肌肉。另外，仰卧束角式配合腹部的轻柔扭转，也可以在经期适当进行，有助于调节盆腔气血。
经期做瑜伽需避免的体式
剧烈倒立类： 头倒立、肩倒立等剧烈的倒立体式在经期不宜做，因为倒立可能会改变盆腔的血液循环，导致经血逆流的风险增加，虽然这种风险相对较低，但为了安全还是应避免。高强度腹部挤压类： 比如剧烈的卷腹、腹部深度扭转幅度过大的体式，这类体式会过度挤压腹部，可能引起腹部疼痛加剧，影响子宫的正常状态。还有涉及大幅度腰部前屈后伸且力度较大的体式，也不适合在经期进行，容易对腰部和盆腔造成不良影响。
经期做瑜伽的注意事项
时间选择： 尽量在经期的中早期进行瑜伽练习，此时身体相对舒适些。每次练习时间不宜过长，30 - 60分钟比较合适，避免身体过度疲劳。环境温度： 要保证练习环境温暖，避免着凉。可以选择在室内温度适宜的地方练习，或者使用毛毯等保暖物品，因为经期身体抵抗力相对较弱，着凉容易引发不适。个人身体感受： 练习过程中要密切关注自己的身体感受，如果出现头晕、乏力、腹部剧痛等异常情况，应立即停止练习，必要时咨询医生。