勃起功能障碍是指男性在性行为中无法获得或维持足够的勃起，这可能会对男性的性生活和心理健康造成负面影响。以下是一些可以帮助改善勃起功能障碍的自我锻炼方法：
1.有氧运动：有氧运动可以提高身体的血液循环，包括阴茎的血液循环，有助于改善勃起功能。例如，慢跑、游泳、骑自行车等。
2.肌肉锻炼：阴茎勃起与阴茎周围的肌肉有关，通过锻炼这些肌肉可以增强勃起功能。例如，提肛运动、阴茎锻炼器等。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于改善勃起功能也非常重要。例如，戒烟限酒、控制体重、减少压力、保持充足的睡眠等。
4.心理调节：勃起功能障碍有时也与心理因素有关，如焦虑、抑郁等。通过心理调节，如放松训练、心理咨询等，可以帮助改善勃起功能。
5.避免危险因素：避免一些可能导致勃起功能障碍的危险因素，如高血压、糖尿病、高血脂等。
需要注意的是，勃起功能障碍可能是由多种原因引起的，如心理因素、血管问题、神经问题等。如果勃起功能障碍持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，自我锻炼应该作为辅助治疗方法，而不是唯一的治疗方法。