腰间盘突出者仰卧、侧卧都可以，具体哪种睡姿最好，需要根据自身情况决定。
仰卧时，身体与床铺的接触面积最大，身体各部位的重量分布比较均匀，脊柱可保持中立位，是一种较为放松的姿势。但对于部分人群，仰卧时可能会加重腰部的悬空感，导致不适。
侧卧时，可在两腿间夹一个枕头，以缓解腰部的压力。需要注意的是，侧卧时应保持脊柱的挺直，避免弯曲。
对于腰间盘突出症状较为严重的患者，可能需要在医生的指导下，采取特定的睡姿或使用辅助工具，如睡硬板床、佩戴腰围等。
此外，除了选择合适的睡姿，腰间盘突出患者还应注意以下几点：
床垫的选择：床垫不能太软，也不能太硬，以保证腰部有良好的支撑。
腰部保暖：避免腰部受寒，尤其是在季节交替时。
避免久坐久站：长时间保持同一姿势，会增加腰部的负担，应适当活动。
适度运动：进行适量的腰部运动，如游泳、瑜伽等，但要避免剧烈运动。
控制体重：过重会增加腰部的负担，应保持合理的体重。
需要注意的是，腰间盘突出的治疗方法因人而异，患者应在医生的建议下进行综合治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。