一、生活方式调整
1.休息与姿势：经期应保证充足休息，避免久坐久站或过度劳累，休息时可采取仰卧位，双膝稍屈曲，可在膝下垫软枕，以放松腰部肌肉，减轻疼痛。因经期子宫收缩，腰部肌肉常处于紧张状态，良好的休息姿势有助于缓解肌肉紧张。
2.局部热敷：用温热的毛巾或热水袋敷于腰部，温度适中（避免烫伤），每次热敷15-20分钟，每天可多次。温热刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻因前列腺素释放导致子宫收缩引起的腰部牵涉痛。
二、适度运动
轻度的伸展运动，如瑜伽中的猫牛式、仰卧腿部弯曲拉伸等，可在经期适当进行，但要避免剧烈运动。适度运动能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，不过运动强度和方式需根据自身身体状况调整，如平时缺乏运动的女性，经期运动应循序渐进，防止因运动不当加重腰疼。
三、饮食调节
适当摄入富含维生素E、B族维生素的食物，如坚果、全麦食品等，维生素E具有抗氧化作用，B族维生素有助于神经功能维持，可能对缓解经期腰疼有一定辅助作用。同时要避免食用过寒、过辣等刺激性食物，以免加重盆腔充血，导致腰疼加重。
四、特殊情况处理
若疼痛较明显，可考虑非甾体抗炎药（如布洛芬等）辅助，但使用需谨慎。对于特殊人群，孕妇经期出现腰疼需先咨询医生，因其身体状况特殊，用药或其他干预措施需严格遵医嘱；青春期女性经期腰疼可能与身体发育阶段激素变化等有关，要注重生活习惯养成，避免不良姿势；围绝经期女性腰疼可能与激素水平波动、骨质疏松等相关，除上述一般措施外，可能还需关注骨密度等情况，必要时咨询医生进行相关检查与处理。