瘦后背和肩膀可以尝试以下方法：
1.锻炼背部和肩膀的肌肉：俯卧撑、引体向上、哑铃划船等运动可以有效地锻炼背部和肩膀的肌肉，提高肌肉的代谢率，帮助燃烧脂肪。
2.注意姿势：保持良好的姿势可以改善背部和肩膀的线条。保持头部、颈部和背部在一条直线上，避免弯腰驼背。
3.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，有助于控制体重和减少脂肪堆积。
4.按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除背部和肩膀的疲劳和紧张，同时也可以帮助减少脂肪堆积。
5.桑拿：桑拿可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物，同时也可以帮助减少脂肪堆积。
6.保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时期，保持充足的睡眠可以帮助身体恢复和减少脂肪堆积。
需要注意的是，瘦后背和肩膀需要长期的坚持和耐心，同时也需要注意身体健康和安全。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练。