一般来说，13周岁女孩的正常身高范围在147.3-163.4cm之间，体重范围在37.58-62.71kg之间。
需要注意的是，身高和体重会受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动等。如果女孩的身高或体重明显偏离正常范围，可能需要进一步检查和评估。
此外，家长可以通过以下方法帮助女孩保持健康的身高和体重：
1.均衡饮食：确保女孩摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质食物，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.适量运动：鼓励女孩参加适量的体育锻炼，如跑步、游泳、跳绳等，有助于促进骨骼生长和身体健康。
3.良好的睡眠：保证女孩有足够的睡眠时间，睡眠对于身体的生长发育非常重要。
4.定期体检：定期带女孩进行体检，及时发现问题并采取相应的措施。
如果对女孩的身高或体重有任何疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据具体情况提供更准确的建议和指导。