如果出现假性宫缩，孕妇需要采取以下措施：
1.改变姿势：站起来，走一走，或者换个姿势坐下来，可以缓解假性宫缩。
2.放松身体：通过深呼吸、冥想、听轻松的音乐等方式来放松身体，减轻假性宫缩带来的不适。
3.休息：找个安静、舒适的地方休息一会儿，让身体得到充分的放松。
4.喝水：假性宫缩可能会导致孕妇脱水，因此要多喝水，保持身体水分充足。
5.不要刺激腹部：不要用手去抚摸、按压腹部，以免刺激假性宫缩加剧。
6.就医：如果假性宫缩频繁、强度大，或者伴有疼痛、出血等异常情况，应及时就医，以确保孕妇和胎儿的安全。
总之，孕妇应该密切关注假性宫缩的情况，如果出现异常应及时就医。同时，孕妇在孕期应注意休息，避免过度劳累和精神紧张，保持良好的心态，有助于预防假性宫缩的发生。