食物中含钙量较高的有奶制品，像每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。另外，豆制品也是补钙的好选择，例如100克北豆腐中钙含量约为138毫克。
奶制品类：
牛奶：每100毫升的牛奶大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙磷比例合适，有利于钙的吸收。每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充不少钙质。酸奶：酸奶也是很好的补钙食物，以常见的原味酸奶为例，每100克大概含有118毫克的钙，并且经过发酵后，其中的乳糖部分被分解，更适合一些乳糖不耐受的人群。
豆制品类：
豆腐：不同种类的豆腐钙含量有所差异，比如北豆腐，每100克约含有138毫克钙；南豆腐相对低一些，每100克大约有116毫克钙。可以经常用豆腐做菜，像豆腐炒虾仁、麻婆豆腐等，都是不错的补钙餐。豆浆： homemade的豆浆每100毫升大概含有10毫克左右的钙，如果是市场上添加了钙强化剂的豆浆，钙含量会更高，每天喝200 - 300毫升豆浆也能补充一定量的钙。
海鲜类：
虾皮：虾皮的含钙量非常高，每100克虾皮中钙含量超过991毫克。不过虾皮比较咸，在食用时要注意控制量，每次放一小把用来调味即可。海带：每100克干海带中的钙含量约为241毫克，海带可以用来凉拌、炖汤等，比如海带排骨汤，既能补钙又能补充其他营养。
坚果类：
芝麻：黑芝麻的钙含量较为突出，每100克黑芝麻中钙含量约为780毫克。可以把黑芝麻研磨成粉，添加到粥、面包或者酸奶中食用。杏仁：每100克杏仁中钙含量约为248毫克，平时可以吃一些原味的杏仁作为零食，既能补钙又能补充不饱和脂肪酸等营养。