游泳时抽筋多因肌肉突然强烈收缩或疲劳、电解质失衡等，一旦发生要保持冷静，采取正确应对措施。
一、抽筋的成因与表现
1. 成因解析
游泳时抽筋本质是肌肉不自主痉挛，多因运动前未充分热身，肌肉机能未达运动状态；或游泳时间过长致肌肉疲劳，代谢废物堆积；也可能是水中低温刺激，使肌肉兴奋性改变；还有可能是体内电解质如钠、钾等流失，影响神经肌肉正常传导。例如长时间游泳后，肌肉内乳酸等代谢产物积累，就易引发抽筋。
2. 不同表现识别
抽筋常见部位是小腿、脚趾等。小腿抽筋时，能明显看到小腿肌肉变硬，疼痛难忍；脚趾抽筋则是脚趾剧烈疼痛且弯曲。
二、应对抽筋的正确方法
1. 立即停止游泳并放松
当发生抽筋时，应马上停止游泳动作，保持身体尽量放松状态。比如在水中发现抽筋，要赶紧停止划水和蹬腿动作。
2. 针对性缓解抽筋
如果是小腿抽筋，可先深吸一口气，让身体仰浮在水面，然后用抽筋腿对侧的手握住抽筋脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧手压在抽筋腿的膝盖上，帮助伸直小腿；若是脚趾抽筋，可将脚趾用力往上扳动。
三、预防抽筋的措施
1. 运动前充分热身
游泳前要进行适当热身运动，如慢跑、活动四肢关节等，让肌肉、关节进入运动状态，减少抽筋发生几率。一般热身10 - 15分钟为宜。
2. 注意电解质补充
游泳过程中适时补充含电解质的饮料，防止因出汗过多导致电解质失衡。例如可以喝一些运动型饮料来补充钠、钾等电解质。
3. 控制游泳时长
合理控制游泳时间，避免肌肉过度疲劳。一般单次游泳时间不宜超过1 - 2小时。参考文献：
《运动医学常见问题解答》
国家卫健委游泳安全相关指南
FAQ
Q：游泳时抽筋可以继续游泳吗？
A：不可以，继续游泳会加重抽筋情况，甚至可能导致身体失去平衡发生危险，所以必须立即停止游泳采取应对措施。
Q：热身不充分就游泳更容易抽筋吗？
A：是的，热身不充分肌肉机能未调整到运动状态，游泳时肌肉突然收缩就易引发抽筋。
Q：游泳后抽筋和游泳中抽筋原因一样吗？
A：有相似之处，都可能与肌肉疲劳、电解质失衡等有关，但游泳中抽筋更即时由运动中肌肉状态变化引起，游泳后抽筋可能是运动后肌肉放松不及时等原因。
Q：儿童游泳时抽筋该怎么处理？
A：儿童发生游泳抽筋时，要保持冷静，按照成人帮助儿童缓解抽筋的方法，如让儿童仰浮在水面，成人帮助拉伸抽筋部位等，同时尽快将儿童带离水面。
Q：老年人游泳时抽筋要特别注意什么？
A：老年人游泳时抽筋要更小心，拉伸动作不宜过猛，因为老年人身体机能相对较弱，拉伸过猛可能导致肌肉拉伤等更严重问题，最好尽快上岸进行详细处理。
Q：电解质饮料能完全预防游泳抽筋吗？
A：不能完全预防，但能降低抽筋发生几率，因为电解质饮料可以补充因出汗流失的电解质，维持神经肌肉正常功能，但还有其他因素会导致抽筋，所以不能完全预防。
Q：游泳时间多长算过长容易抽筋？
A：一般单次游泳超过1 - 2小时，肌肉过度疲劳，就相对更容易发生抽筋情况。
Q：除了小腿和脚趾，其他部位游泳时也会抽筋吗？
A：其他部位也可能抽筋，比如大腿等部位，但相对小腿和脚趾来说较少见。
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