游泳时腿抽筋可采取这些应急处理办法：首先保持冷静，尽量让身体浮在水面上，迅速抓住脚趾用力往上拉，持续几秒，抽筋通常能缓解。
岸上预防措施
热身很重要：游泳前一定要进行充分热身，比如先在岸上做一些简单的伸展运动，像活动腿部肌肉、转动脚踝等，热身时间最好持续5 - 10分钟，让身体适应即将到来的运动。补水与电解质：游泳时身体会大量出汗，要及时补充水分，同时可适当喝一些含有电解质的饮料，比如运动型饮料，避免因电解质流失引发抽筋。
水中自救方法
拉伸抽筋部位：如果在浅水区，可马上站立，将抽筋的腿伸直，用手扳住脚趾向身体方向拉；要是在深水区，可仰浮在水面，用手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时尽量伸直腿部。呼叫救援：如果自己处理抽筋情况比较困难，要马上向附近的人呼救，让他人帮忙协助上岸处理。
抽筋后的恢复调整
休息与按摩：上岸后，对抽筋的腿部进行按摩，可轻轻揉捏肌肉，促进血液循环，帮助肌肉放松。休息片刻，让身体恢复状态。调整游泳计划：抽筋过后，短时间内不要再进行高强度的游泳运动，可以选择一些轻松的水中活动，比如缓慢地漂浮、轻柔地划水等，等身体完全恢复后再考虑继续正常游泳。