长期调节动脉血压的方法主要有以下几点：
1.改善饮食：低盐、低脂饮食，增加钾盐摄入，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入。
2.控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖。
3.适量运动：定期进行适量的身体活动，如散步、游泳、慢跑等。
4.戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。
5.缓解压力：采取有效的方式缓解压力，如冥想、深呼吸、放松训练等。
6.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
以上方法都有助于长期调节动脉血压，维护心血管健康。如果血压持续升高或出现其他不适症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。