干完活胳膊疼得睡不着可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、肩周炎等原因引起的。可以通过以下方式进行缓解：
1.休息：停止手头的工作，让胳膊得到充分的休息。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在胳膊疼痛的部位，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩胳膊肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在疼痛部位涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛。
6.运动治疗：适当进行一些胳膊的伸展运动和力量训练，增强肌肉力量，预防再次受伤。
需要注意的是，如果胳膊疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。同时，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免过度劳累和受伤。