锻炼肾的运动有多种，比如散步，每天坚持散步30分钟左右，能促进血液循环，对肾脏有一定益处。
游泳运动：
水中漫步：在齐腰深的水中缓慢行走，每次进行15 - 20分钟，水的浮力能减轻身体关节压力，同时锻炼心肺功能，间接对肾脏起到良好的辅助作用。水中游泳姿势练习：学习简单的蛙泳或仰泳姿势，在游泳过程中，身体呈水平状态，有助于肾脏血液循环，每次游泳时间可控制在20 - 30分钟，但要注意循序渐进，避免过度疲劳。
瑜伽运动：
下犬式：双手和双脚撑地，将臀部抬高成倒V字形，保持这个姿势10 - 15秒，重复3 - 5次。下犬式能促进身体血液循环，包括肾脏的血液循环，帮助肾脏更好地代谢。桥式：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，慢慢将臀部抬起，使身体呈桥状，保持5 - 10秒后放下，重复3 - 5组。桥式运动可以增强腹部肌肉力量，对肾脏周围的肌肉有一定的锻炼作用，间接改善肾脏的功能状态。
太极拳运动：
缓慢打拳：太极拳的动作缓慢、柔和，整套太极拳练习下来大约需要20 - 30分钟。在打太极拳过程中，呼吸均匀深长，身体处于一种放松且协调的状态，能调节身体的气血运行，对于肾脏的气血流通有积极的促进作用，长期坚持打太极拳有助于维持肾脏的良好功能。不过，在进行这些锻炼时，要根据自己的身体状况适度进行，如果有肾脏疾病等特殊情况，最好先咨询医生的建议，再选择适合自己的锻炼方式和强度。