肩胛骨酸痛可以通过多种方式缓解，一般可以先尝试非药物的方法来改善。比如适当休息很重要，每天保证至少30分钟的放松时间，让肩部肌肉得到舒缓。
物理治疗缓解
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷肩胛骨部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。按摩： 可以自己轻轻按摩肩胛骨周围肌肉，从肩胛骨上方开始，缓慢向下方按摩，也可以请专业按摩师进行按摩。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。
运动锻炼改善
拉伸运动： 进行肩部的拉伸运动，比如伸展手臂，一只手伸直，用另一只手缓慢拉向身体一侧，保持15~30秒，然后换另一侧。还有弯腰伸展运动，弯腰后手臂自然下垂，然后缓慢向两侧抬起，尽量打开，保持一段时间再放下，重复几次。这些拉伸运动有助于放松肩胛骨周围的肌肉，增加肩部的灵活性。强化肌肉锻炼： 可以进行一些简单的强化肩部肌肉的运动，像靠墙俯卧撑，面对墙壁站立，距离墙壁约一臂远，双手撑在墙上，与肩同宽，然后缓慢做俯卧撑动作，每次做10~15个，每天3组。还有肩部绕圈运动，双肩分别向前和向后做绕圈动作，各做10~15次，能增强肩部肌肉力量，减轻肩胛骨酸痛。
调整生活习惯
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持良好的姿势，避免弯腰驼背。坐着时要让背部挺直，臀部靠紧椅背，双脚平放在地面；站着时也要抬头挺胸，肩部自然放松。长时间保持不良姿势容易导致肩胛骨周围肌肉疲劳，引发酸痛。选择合适的睡眠姿势： 睡眠时尽量选择仰卧位，在颈部下方垫一个薄枕头，保持颈部的正常生理曲度；如果喜欢侧卧位，要注意枕头高度要合适，使脊柱保持一条直线，避免肩部过度扭曲，影响肩胛骨部位的肌肉状态。