肩胛骨痛可以通过多种方式缓解，一般可先尝试休息等非药物方法，如果疼痛持续不缓解或加重，需及时就医。
休息与姿势调整
适当休息： 当出现肩胛骨痛时，首先要让身体得到充分休息，避免过度使用肩部。比如连续工作1小时左右，就可以起身活动一下肩部，放松肌肉。调整姿势： 长时间保持不良姿势容易导致肩胛骨痛，要注意保持正确的坐姿和站姿。坐着时，应让背部挺直，肩部放松，双脚平稳着地；站立时，也要保持脊柱正直，肩部自然下垂，避免弯腰驼背等不良姿势。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋对肩胛骨部位进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 轻轻按摩肩胛骨周围的肌肉，也有助于缓解疼痛。可以自己用手掌在疼痛部位进行轻柔的揉按，从肩胛骨的上部开始，逐渐向下按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。如果自己按摩不太方便，也可以找专业的按摩师进行按摩。
运动康复改善
肩部拉伸运动： 进行简单的肩部拉伸运动能改善肩胛骨痛。比如站立位，将一侧手臂伸直，用另一侧手臂轻轻将伸直的手臂向身体方向拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧手臂进行同样的动作，每次可以做3 - 5组。还有弯腰，让肩部自然下垂，然后缓慢地画圈活动肩部，顺时针和逆时针方向各画10 - 15圈，有助于放松肩部肌肉，缓解疼痛。游泳锻炼： 游泳是一种对肩部比较友好的运动，特别是自由泳和仰泳，在游泳过程中肩部得到充分活动，能增强肩部周围肌肉的力量，改善肩胛骨痛的情况。每周可以进行2 - 3次游泳，每次游泳时间保持在30分钟左右。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果肩胛骨痛比较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。这类药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解肩胛骨部位的疼痛症状。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以要按照医生的建议使用。