一、非药物缓解方法
1.休息调整：找一个安静、舒适且光线柔和的环境躺卧休息，让身体和大脑充分放松，一般休息15-30分钟，通过让机体恢复疲劳状态来缓解因没睡好觉引发的头痛。
2.冷热疗法：可使用毛巾包裹冰袋敷于额头或疼痛部位，每次敷15-20分钟，利用低温收缩血管，减轻血管扩张导致的头痛；也可用温热毛巾热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15分钟左右，借助温热促进头部血液循环，舒缓肌肉紧张从而缓解头痛。
3.头部按摩：用手指轻柔按摩太阳穴（位于眼部外侧，眉梢与外眼角中间向后约1横指处）、眉心（两眉头中间位置）等部位，按照顺时针或逆时针方向轻柔打圈按摩，每次按摩5-10分钟，促进头部血液循环，减轻头痛症状。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童没睡好觉出现头痛时，严禁自行使用成人止痛药物。优先采用非药物方法缓解，如轻柔安抚儿童情绪，为其营造安静舒适的小环境让其休息，若头痛持续不缓解或伴有其他异常症状（如呕吐、精神萎靡等），需及时就医。因为儿童身体各器官发育尚未成熟，药物代谢等功能与成人不同，随意用药可能会对儿童健康造成不良影响。
2.孕妇：孕妇没睡好觉头痛时，不能随意使用药物。可先尝试轻柔按摩头部特定穴位（如百会穴，位于头顶正中心），但要注意按摩力度轻柔。主要通过休息调整来缓解，保证充足休息时间。若头痛持续不缓解且影响正常生活，需及时就医咨询，由医生根据具体情况判断是否需要进一步处理，因为孕妇用药需特别谨慎，要充分考虑对胎儿的影响。
3.老年人：老年人没睡好觉头痛时，休息方式要注意舒适，按摩头部力度需适中，避免因过度按摩导致不适。同时，老年人身体机能相对较弱，若头痛频繁出现，要警惕是否存在其他健康问题，如高血压、脑血管疾病等，必要时应就医进行相关检查，以明确头痛原因并采取相应措施。
三、生活方式调整
保证充足规律的睡眠是预防没睡好觉头痛的关键。保持良好的睡眠习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造良好的睡眠环境，如保持卧室温度在18-25℃、黑暗安静，避免睡前使用电子设备等，通过建立健康的睡眠模式，从根源上减少因没睡好觉引发头痛的情况。