要想达到美白皮肤的效果，可以通过摄入富含维生素C、维生素E、类黄酮等营养物质的食物来实现。以下是一些推荐的食物：
1.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的生成，从而达到美白的效果。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、草莓、青椒等。
2.富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基的伤害，同时还可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻。富含维生素E的食物有杏仁、鳄梨、橄榄油等。
3.富含类黄酮的食物：类黄酮具有抗氧化和抗炎作用，可以减少黑色素的生成，同时还可以预防皮肤老化。富含类黄酮的食物有绿茶、红酒、洋葱等。
4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白可以增加皮肤的弹性和光泽，使皮肤更加紧致有弹性。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、鱼皮、鸡翅等。
5.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以抑制黑色素的生成，同时还可以促进肝脏的解毒功能，使皮肤更加健康。富含谷胱甘肽的食物有洋葱、大蒜、芦笋等。
需要注意的是，食物美白的效果因人而异，而且食物不能替代药物治疗皮肤疾病。如果您有皮肤问题，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。同时，还需要注意以下几点：
1.避免过度暴露在阳光下，使用防晒霜、遮阳伞等防晒措施。
2.保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动、饮食均衡等。
3.避免吸烟和饮酒，这些习惯会加速皮肤的老化。
4.定期去角质，可以去除皮肤表面的老化角质，使皮肤更加光滑细腻。
5.选择适合自己肤质的护肤品，保持皮肤的清洁和湿润。
总之，食物美白是一种安全、健康的方法，但是需要长期坚持才能看到效果。同时，还需要注意皮肤的护理和保养，才能使皮肤更加健康、白皙。