断奶时胸涨的很疼是一种常见的现象，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，帮助排出乳汁。但要注意按摩的力度，避免过度刺激乳房。
3.冷敷：如果热敷后乳房仍然胀痛，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房肿胀和疼痛。
4.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免穿着过紧的内衣，以免压迫乳房。
5.使用吸奶器：如果乳房涨得厉害，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房胀痛。但要注意不要过度吸出乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
6.饮食调整：少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，避免食用辛辣、刺激性食物。
7.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于缓解乳房胀痛。
8.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛，如布洛芬等。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免对身体造成不良影响。
需要注意的是，如果乳房胀痛持续时间较长或伴有发热、红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，在断奶期间，应注意保持乳房清洁，避免感染。